Metodología LoadFlow
Escala RPE 0-10 y carga interna (sRPE)
La escala RPE (esfuerzo percibido) permite que el deportista valore de 0 a 10 cómo de exigente le ha resultado una sesión. Multiplicada por la duración en minutos se obtiene la carga interna (sRPE), la forma más sencilla y extendida de cuantificar el entrenamiento sin dispositivos.
Calculadora de carga interna
Introduce el RPE (0-10, en pasos de 0,5) y los minutos reales de cada sesión. Marca «Descanso» en los días conocidos sin sesión: cuentan como 0. Un día con sesión y sin RPE queda como dato ausente y deja la semana incompleta.
Carga semanal
585 UA
Monotonía
—
Training strain
—
Semana natural de lunes a domingo con 1 de 7 días conocidos. La monotonía y el strain solo se calculan cuando los siete días son conocidos (sesión registrada o descanso). Son valores descriptivos para comparar semanas entre sí, no puntos de corte diagnósticos.
Cómo se calcula la carga interna
Carga de la sesión = RPE (0-10) × duración (minutos). Una sesión de 90 minutos valorada con RPE 7 equivale a 630 unidades arbitrarias (UA).
La carga semanal es la suma de las cargas diarias. La monotonía es la media de las cargas diarias dividida por su desviación típica: valores altos indican semanas muy uniformes, sin contraste entre días. El training strain es la carga semanal multiplicada por la monotonía.
El RPE se registra al terminar la sesión, no durante. Conviene distinguir dos situaciones distintas: un día conocido sin sesión es un descanso y cuenta como 0 en la semana; un día con sesión cuyo RPE no se ha respondido es un dato ausente, y deja la semana incompleta en lugar de valer cero.
Escala sRPE 0-10 con ejemplos
Estos son los anclajes que utiliza LoadFlow para que todos los deportistas de un equipo interpreten la escala del mismo modo.
| RPE | Descripción | Ejemplo |
|---|---|---|
| 0 | Ningún esfuerzo | Solo si existió sesión registrada y el esfuerzo percibido fue nulo. Un día sin sesión no se registra como sRPE 0. |
| 1 | Reposo absoluto | Estar sentado en el banquillo, escuchar una charla técnica o actividad sin desgaste físico. |
| 2 | Sumamente fácil | Caminar por la pista, estiramientos suaves o movilidad articular. |
| 3 | Muy fácil | Calentamiento a trote suave; apenas aumentan las pulsaciones. |
| 4 | Fácil | Técnica individual sin oposición; fatiga mínima. |
| 5 | Moderado | Ritmo de partido amistoso suave o repaso de sistemas; se puede conversar con normalidad. |
| 6 | Algo duro | Trabajo táctico con oposición real y transiciones rápidas; aparece pesadez tras varias repeticiones. |
| 7 | Duro | Gimnasio pesado o partido intenso; necesidad clara de descanso al terminar. |
| 8 | Muy duro | Series de sprint con recuperación corta; dificultad marcada para recuperar el aire. |
| 9 | Extremadamente duro | Esfuerzo competitivo muy exigente y prolongado, cercano al límite personal. |
| 10 | Esfuerzo máximo | Máximo esfuerzo tolerable; no sería posible mantener o repetir la intensidad. |
Del cálculo manual al seguimiento del equipo
Calcular una sesión suelta es fácil; sostenerlo con una plantilla entera, semana tras semana, no lo es. LoadFlow recoge el sRPE de cada deportista y calcula carga, monotonía, strain y ACWR con la misma fórmula en todas las pantallas. El ACWR es un descriptor de contexto: no define zonas seguras ni dispara alertas por sí mismo; las banderas siempre explican qué datos y qué regla las han generado.
Crear cuenta gratisNota metodológica: la escala sRPE de LoadFlow es una adaptación operativa con anclajes propios y no equivale psicométricamente a los instrumentos originales. Los valores de carga, monotonía y strain son descriptivos y no constituyen diagnóstico.